A Zen meditáció, más néven Zazen, egy olyan meditációs gyakorlat, amely a japán Zen buddhizmus hagyományaihoz kapcsolódik. Ez a meditációs forma az egyszerűséget és a jelen pillanat teljes elfogadását hangsúlyozza.
Fő jellemzői:
-
Testtartás:
-
A Zazen gyakran lótuszülésben történik, de féllótusz vagy akár egyenes háttal ülve széken is gyakorolható.
-
A gerinc egyenes, a kezeket a “kozmikus mudra” pozícióban tartják (a bal kéz a jobb kézben, a hüvelykujjak finoman érintik egymást, egy oválist formázva).
-
-
Légzés:
-
A légzés természetes és mély, különösen a hasra koncentrálva.
-
A kilégzés gyakran hangsúlyosabb, mint a belégzés.
-
-
Figyelem és fókusz:
-
A Zen meditáció célja nem a gondolatok elnyomása, hanem azok tudomásul vétele és elengedése.
-
A figyelmet a légzésre, egy koanra (egy meditációs kérdésre vagy paradoxonra), vagy egyszerűen a jelen pillanatra irányítják.
-
-
Gondolatok megfigyelése:
-
A gondolatokat nem ítélik meg, nem ragadnak bele; egyszerűen hagyják őket áramlani.
-
Ez a hozzáállás elősegíti a belső békét és a tiszta tudatosságot.
-
-
Csend és fegyelem:
-
A Zen meditáció gyakorlása csendben történik, és különös figyelmet fordítanak a meditációs hely atmoszférájára.
-
-
Cél:
-
Bár nincs kifejezett “cél”, a gyakorlat arra irányul, hogy megtapasztaljuk a belső csendet, és közvetlen kapcsolatba kerüljünk az “igazi énünkkel” vagy a valóság természetével.
-
Hatásai:
-
Javítja a koncentrációt és a tudatosságot.
-
Csökkenti a stresszt és elősegíti a lelki nyugalmat.
-
Mélyebb önismerethez és spirituális ébredéshez vezethet.