A Metta meditáció, más néven szerető kedvesség meditáció, egy olyan gyakorlat, amelynek célja, hogy fejlessze a szeretetteljes és együttérző hozzáállást önmagunkkal és másokkal szemben. Ez egy buddhista eredetű meditációs forma, amelyet a nyugati világban is széles körben alkalmaznak a stressz csökkentésére, az érzelmi intelligencia fejlesztésére és a kapcsolatok javítására.
Hogyan működik a Metta meditáció?
A gyakorlat lényege, hogy ismételjük magunkban a következő pozitív szándékú mondatokat (vagy ezek változatait):
-
Önmagunk felé:
-
“Legyek boldog.”
-
“Legyek egészséges.”
-
“Legyek biztonságban.”
-
“Éljek békében.”
-
-
Kedvelt személyek felé:
-
Gondolj valakire, akit szeretsz, és ismételd ugyanezeket a mondatokat rá vonatkozóan.
-
-
Semleges személyek felé:
-
Idézz fel valakit, akivel nincs különleges kapcsolatod, és küldj neki szeretetet és jókívánságokat.
-
-
Nehezebb személyek felé:
-
Gondolj valakire, akivel nehézséged van, és próbálj meg ugyanolyan szeretetteljes szándékot küldeni neki.
-
-
Az egész világ felé:
-
Terjeszd ki ezt az érzést minden lényre: “Legyenek boldogok és szabadok mindenhol.”
-
A Metta meditáció hatásai:
-
Érzelmi jólét: Csökkenti a haragot, az irigységet és a stresszt.
-
Empátia és kapcsolatok: Javítja az empátiát és erősíti a kapcsolataidat.
-
Önelfogadás: Segít megbékélni önmagaddal.
-
Mentális egészség: Csökkenti a depressziót és a szorongást.
Hogyan kezdj hozzá?
-
Találj egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhetsz.
-
Csukd be a szemed, és kezdj mély, nyugodt légzéssel.
-
Ismételd a fenti mondatokat, figyelve az érzelmeidre. Ha nehéz érzések merülnek fel, próbálj elfogadással közelíteni hozzájuk.
-
Gyakorold naponta 10-15 percig.