A dinamikus meditáció olyan mozgásalapú gyakorlat, amelyet különösen azoknak ajánlanak, akiknek nehéz hosszabb ideig csendben, mozdulatlanul ülni. Ez a meditációs forma lehetővé teszi az érzelmek, feszültségek és elfojtott energiák felszabadítását a test aktív mozgása révén.
Az egyik legismertebb változata Osho dinamikus meditációja, amely öt fázisból áll:
Légzés (10 perc)
Gyors, intenzív és szabálytalan légzéssel kell dolgozni az energia felszabadítása érdekében.
Kifejezés (10 perc)
Engedd szabadjára az érzelmeidet, legyen az sírás, nevetés, kiabálás vagy akár tánc. Ez a szakasz segít megszabadulni a felgyülemlett stressztől.
Ugrálás (10 perc)
Ugrálás közben egy „Hú!” hangot kell ismételni, miközben a figyelmet a köldökpontra helyezed. Ez segít a belső energia mozgásban tartásában.
Mozdulatlan csend (15 perc)
Hirtelen meg kell állni, mozdulatlanul maradni, és figyelni a belső állapotodra.
Tánc (10 perc)
Szabadon mozogva és táncolva fejezheted ki magad, miközben élvezed a felszabadultság érzését.
Ez a meditáció azoknak ideális, akik szeretnék aktívabb módon elérni a belső harmóniát, vagy akik nehezen tudnak megnyugodni a hagyományos meditációs gyakorlatok során. Próbáltál már valamilyen mozgásalapú meditációt?