A meditáció különböző formái eltérő célt és megközelítést kínálnak. Az 1. Mindfulness meditáció (éber jelenlét meditáció) az egyik legelterjedtebb és legismertebb típus. Ez a módszer a jelen pillanat tudatos megfigyelésére és elfogadására összpontosít. Néhány jellemzője:
Mi a mindfulness meditáció?
Tudatos jelenlét: Arra ösztönöz, hogy teljes figyelmedet a jelen pillanatra irányítsd, legyen szó a légzésedről, a körülötted lévő hangokról vagy éppen az érzéseidről.
Elfogadás: Nem a gondolatok vagy érzések megváltoztatása a cél, hanem azok elfogadása ítélkezés nélkül.
Egyszerű gyakorlat: Bárhol és bármikor végezhető, akár ülve, állva vagy sétálva.
Előnyei:
Csökkenti a stresszt és a szorongást.
Javítja a koncentrációt és az érzelmi egyensúlyt.
Segít az öntudatosság és az önelfogadás fejlesztésében.
Hogyan kezdjük el?
Helyezkedj el kényelmesen: Ülj vagy feküdj le egy csendes helyen.
Figyelj a légzésedre: Koncentrálj arra, ahogyan a levegő be- és kiáramlik az orrodon keresztül.
Engedd el a gondolatokat: Ha észreveszed, hogy elkalandozol, óvatosan irányítsd vissza a figyelmedet a légzésre.
Idő: Kezdd napi 5-10 perccel, majd fokozatosan növeld az időtartamot.
